Магнезий: Списък с Ползи и Кога се Пие?

Какво е магнезий?

Магнезий е основен минерал, който участва в повече от 300 клетъчни реакции и осигурява нормалната физиология на организма. Той е от съществено значение за енергийния метаболизъм, а полето му на действие включва нервната система и по-специално мускулната система, като подпомага предаването на нервните стимули към мускулите и регулира комуникацията между невроните и мускулните клетки. Участва също така в образуването на глюкоза и синтеза на протеини, улеснява усвояването на витамините от група Б, Ц и Е, стимулира синтеза на витамин Д и допринася за здравината на костите и ефективността на имунната система

Магнезий: ползи

На органично ниво магнезият е незаменим за всички системи: той допринася за правилното функциониране на сърдечносъдовата система, като регулира сърдечния ритъм и кръвното налягане, осигурява разтворимостта на калция в урината, като противодейства на образуването на камъни в бъбреците, поддържа опорно-двигателния апарат във форма, като предотвратява спазми, изкълчвания и счупвания, и е също така отлично пречистващо средство, тъй като подпомага елиминирането на киселинните отпадни продукти.

Потребностите от магнезий варират в зависимост от пола и възрастта и са особено високи по време на бременност, кърмене и след 65-годишна възраст. В тези случаи е препоръчително да се използват специфични добавки в допълнение към хранителния прием на минерала. Вижте още ползи от магнезий за човешкия организъм:

• Подпомага регулирането на мускулната и нервната функция: Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на мускулите и нервите. Той помага за регулиране на мускулните контракции, което може да намали риска от мускулни крампи и спазми.
• Подпомага здравето на сърцето: Магнезият помага за регулиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане, което може да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Той също така помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и натрупването на артериални плаки.
• Подпомага укрепването на костите: Магнезият участва в процеса на образуване и поддържане на костите, а недостигът му може да доведе до отслабване на костите.
• Подпомага имунната система: Магнезият играе важна роля във функционирането на имунната система, а неговият недостиг може да влоши имунната функция.
• Подпомага регулирането на нивата на кръвната захар: Магнезият участва в метаболизма на въглехидратите, а недостигът му може да доведе до инсулинова резистентност и високи нива на кръвната захар.
• Намалява стреса и тревожността: Магнезият спомага за регулирането на производството на невротрансмитери, като например серотонин, които играят роля в регулирането на настроението. Той може да помогне и за намаляване на физическите симптоми на стреса, като например мускулното напрежение.
• Подпомага здравословния сън: Магнезият участва в регулирането на цикъла сън-бодърстване и неговият недостиг може да наруши режима на съня.
• Подпомага здравата кожа: Магнезият участва в производството на колаген, който е от същественозначение за здравата кожа. Недостигът на магнезий може да доведе до кожни проблеми, като акне и екзема.
• Подпомага храносмилането: Магнезият помага за регулирането на работата на храносмилателната система, а недостигът му може да доведе до запек и други храносмилателни проблеми.
• Подпомага здравословното функциониране на мозъка: Магнезият участва във функционирането на нервната система, а неговият недостиг може да влоши когнитивните функции и паметта.

Значението на магнезий за жените

Макар че подходящият прием на магнезий е важен за всички, независимо от възрастта, за жените той е абсолютно необходим, като се има предвид тясната взаимозависимост между женската хормонална физиология и различни системи – от половата до скелетната и нервната.

Доброто ниво на магнезий е важно както за облекчаване на менструалните болки, така и за намаляване на промените в настроението и раздразнителността, характерни за предменструалния синдром. При менопауза той смекчава горещите вълни, намалява тревожността и предотвратява появата на остеопороза и артроза поради загуба на минерални соли. Абсорбирайки се в червата, магнезият регулира тяхната активност, противодействайки на симптомите на синдрома на раздразнените черва – заболяване, което засяга предимно жените. Освен това, тъй като е алкализиращ, той балансира храносмилането, противодейства на киселинността и възстановява рН на кръвта, като има благоприятен противовъзпалителен ефект.

Кои храни са богати на магнезий?

Предвид значението му във физиологията на всеки животински и растителен организъм, магнезият присъства в почти всички храни в природата. Особено богати на магнезий са всички пълнозърнести зърнени култури, където той се съдържа както в зародиша, така и в триците, но зърнените култури, които съдържат най-много магнезий, са просото и граносарацено.

Зеленчуците включват всички зелени листни зеленчуци (особено спанак, брюкселско зеле, швейцарски манголд, рукола, цикория, броколи, …), пресни плодове (като банани, пъпеши, грозде, къпини, малини, ягоди, череши) и сушени плодове (фурми, сушени смокини и сушени кайсии).

Други източници на магнезий са бобовите растения (особено соя, леща, нахут, бял и бъбречен боб), сушените плодове (особено бадеми, бразилски орехи, орехи, фъстъци, шам-фъстък), както и маслодайните семена (сусам, тиква и слънчоглед). Богато на магнезий е и какаото, стига да е тъмно.

Сред продуктите от животински произход магнезият се съдържа в умерени дози в рибата, месото и млечните продукти.

Тъй като готвенето на храните намалява наличността на съдържащия се в тях магнезий, е важно при готвене да се използва само пълномаслена морска сол, която съдържа големи количества магнезий, вместо обикновената рафинирана трапезна сол, която съдържа много малко.

Кога се пие магнезий, сутрин или вечер?

приемът на магнезий вечер се препоръчва за подобряване на съня. Проучването показва, че приемът на 500 mg магнезий дневно в продължение на 8 седмици подобрява няколко показателя за безсъние, включително общото време за сън и латентността на съня, при 46 възрастни хора.

Магнезият може да спомогне за отпускане на мускулите и да насърчи здравословните модели на съня, поради което приемът му преди лягане може да е по-полезен за подобряване на качеството на съня. Въпреки това най-доброто време за прием на магнезий може да зависи и от конкретния човек и от специфичните здравословни проблеми, които се решават. Препоръчително е да се консултирате с медицински специалист, за да определите най-доброто време за прием на магнезий за вашите специфични нужди.

Кога да приемате магнезиеви добавки?

Приемането на магнезиеви добавки се препоръчва при всички случаи на симптоми и нарушения, които показват недостиг или повишена нужда от магнезий, но като цяло е добре да се приемат циклично след 40-годишна възраст и особено в напреднала възраст, когато физиологичното забавяне на метаболизма поради хормонални промени или стареене на органните системи затруднява набавянето му от организма с храната.

Магнезиевите добавки са лесно достъпни в аптеките, билкарските магазини и магазините за натурални продукти, както под формата на прах, така и на таблетки, пакетчета или флакони, в зависимост от личните предпочитания и вида на необходимия магнезий.

На пазара се предлагат различни магнезиеви съединения: магнезиевият супрем (или абсолют) е може би най-известният и се състои от магнезиев карбонат в цитрирана форма, под формата на ефервесцентен гранулиран прах, който се разтваря в хладка вода и след това се изпива веднага.

магнезий: форми и Шуслерови соли

Освен като хранителна добавка, магнезият може да бъде намерен в различни терапевтични форми, като например микроелементи, хомеопатични лекарства и Шуслерови соли, които са особено подходящи при нарушения на магнезиевия дефицит при деца. Ето няколко примера:

Магнезиев карбонат срещу непоносимост и лошо храносмилане

Хомеопатизираният магнезиев карбонат е ценно средство срещу повръщане по време на бременност и във всички случаи на непоносимост към мляко и млечни продукти, при въздържатели, слаби, чувствителни към студ хора с кисело изпотяване, киселинна диспепсия, коремни оплаквания с редуване на запек и колит, главоболие и невралгия главно през нощта, ревматични оплаквания, обриви по скалпа, нарушения на съня с тревожност, свръхчувствителност, раздразнителност и лошо настроение.

Оплакванията се влошават през нощта и при вятър, студ, течение, промени във времето и консумация на нишесте или млечни продукти, докато се подобряват при движение, ходене напред-назад и топъл въздух. Приема се в разреждане 9 СН, в доза 3 сублингвални гранули три или повече пъти дневно.

 Магнезиев Карбонат (магнезиев пидолат

)Магнезиевият карбонат или магнезиевият пидолат е видът добавка, която най-бързо възстановява физиологичното количество магнезий, поради което е много полезна в случаите на тежък дефицит, дължащ се на астения или интензивна спортна дейност. Като добавка след физическа активност магнезиевият аспартат, в комбинация с калий, също е отличен.

Като цяло употребата на магнезий като добавка има лек слабителен ефект, който освобождава червата и ги прочиства от токсини, освен това има алкализиращ ефект, което го прави ценен при всички случаи на стомашна киселинност. След това има магнезиев хлорид: той има горчив вкус и също трябва да се разтвори във вода, може би с малко лимонов сок за подслаждане на вкуса. Това е високоусвояема форма на магнезий.

Солите на Шуслер са полезни за децата

От различните препарати с минерални соли, предлагани на пазара, най-подходящ за деца е този, разработен от немския лекар д-р В. Х. Шуслер въз основа на изследванията на Вирхов върху клетъчната физиология и на Молешот върху неорганичните соли.

В сравнение с обикновените добавки с минерални соли, които рискуват да създадат дисбаланс, като натоварват функциите на органите, солите на Шуслер, съчетаващи принципите на хомотоксикологията и олиготерапията, се усвояват по-лесно и предоставят на клетките информация, която ги стимулира да усвояват повече от необходимите им соли от храната. В този случай приемът няма за цел да компенсира количествения недостиг, а да подобри усвояването на магнезия от храната и да го използва по-добре.

Магнезиум фосфорикум Д6 е най-доброто антиспастично средство от солите на Шуслер и е особено подходящ за много нервни деца с тънко, сухо тяло и склонност към гръбначни изкривявания (сколиоза, кифоза и лордоза), както и за тези, които страдат от хроничен катар, астма, магарешка кашлица, бронхит, синузит или простуда. Солите на Шуслер се предлагат в аптеките под формата на таблетки, които се разтварят под езика и се приемат в доза от 3 таблетки дневно, за предпочитане между храненията, до отстраняване на проблема. Ако искате да научите повече за видовете магнезий и кой е най-добрата форма, щракнете тук

Признаци за недостиг на магнезий

Недостигът на магнезий се проявява с много разстройства, както физически, така и психоемоционални:

на психологическо ниво могат да се появят тревожност, нервност, раздразнителност и немотивирана умора; на физическо ниво най-честите симптоми на магнезиев дефицит включват главоболие, нарушения на съня, чревни проблеми, нарушения на кръвообращението, мускулни крампи и спазми и сърдечен еректизъм – промяна в ритъма, която причинява симптоми като екстрасистоли, тахикардии, задух при усилие, прекордиална болка и стягане в гърдите – и дори умствено объркване.

Най-очевидният симптом за недостиг на магнезий е появата на бели петна по ноктите. Дневната потребност от магнезий варира в зависимост от възрастта и пола, но като цяло човек трябва да приема около 300-500 mg дневно, за да си набави достатъчно количество.